心理疲劳期，要这样科学度过！

周伯通

心理疲劳期，要这样科学度过！

来源：解放军报

2020-09-15 08:38

前不久，我接到某部指导员小王的来电。他在电话中告诉我，野外驻训一段时间后，有的战友容易冲动发怒，说话冒着“火药味”，易与别人发生口角冲突，导致人际关系紧张。

王指导员说的情况是部分战友进入心理疲劳期的正常反应。野外驻训期间，官兵通常会出现兴奋期、适应期、疲劳期、补偿期4个身心反应阶段。兴奋期一般发生在驻训准备及开始阶段；适应期主要是官兵适应驻训环境，训练进入有序状态阶段；疲劳期是官兵体能和心理长时间应激消耗阶段；补偿期是驻训接近尾声，官兵的身体和心理逐步恢复阶段。在心理疲劳期，一些战友机体与心理调节能力下降，就容易出现烦躁情绪。为帮助官兵延长适应期，减少疲劳期，缓解

烦躁情绪，我建议做好组织调控与自我调节两方面。

组织调控主要从集体层面出发，解决官兵烦躁情绪的外在诱因。

精力调配法：精力调配主要体现在工作负荷、睡眠管理、饮食保障和体力消耗等方面。组织者可依据官兵兴奋期、适应期、疲劳期、补偿期等心理反应阶段的特点，合理调控训练负荷。战友进入疲劳期后，易出现疲惫加剧、入睡延迟、睡眠较浅等情况。组织者可依据官兵的身心疲劳程度，合理安排训练强度，适当组织休息放松，帮助官兵快速恢复体力。此外，还可以设置单独区域，安排夜间站岗人员补充睡眠。

动力激活法：官兵执行任务期间，心理动力通常在8周后有较大程度的衰减。一线带兵人和心理骨干可以及时发现并表扬战友在驻训期间的进步，通过正向鼓励满足官兵追求即时奖励的心理需求。心理骨干还可以引导官兵思考野外驻训对自身成长的意义，激活官兵的精神动力，确保官兵心理耐力持续生成。

信息刺激法：野外驻训期间，对外联络方式有限，新鲜信息刺激减少，官兵可能出现心理疲劳加重、警惕性降低、应变能力下降等感知觉匮乏现象。基层组织者可在驻训中期组织官兵开展越野卡车大力赛、战地卡拉OK等文化活动。条件允许的情况下，还可以安排官兵与家人通话，满足官兵的情感和信息需求。

自我调节是运用认知查错、情绪管控、呼吸调整等方法，从个体层面帮助官兵舒缓烦躁情绪。

内观呼吸法。有意识地放松能让身心得到充分休息。如果战友出现烦躁情绪，可在临睡前把注意力放在自己的呼吸上，不需用力深呼吸，只是留心观察此刻呼吸的状态，充分感受每次呼吸带给身体的感觉。此外，官兵还可以大口吸气，直至丹田，屏住坚持3秒，再呼气5秒，循环反复，直至感觉身心舒畅。

自我查错法：如果战友因烦躁情绪与他人发生口角冲突，可以转变思维，从自身出发，反思自己存在的问题，想想是什么原因导致的。这样能让自己逐渐恢复理性，避免激化矛盾。

情绪暂停法。人在极度烦躁状态下，身体容易被情绪控制，产生攻击破坏行为。当情绪烦躁，想要发脾气时，可及时转移注意力，如凝视身边某一物体6秒，再作出行为抉择。此外，还可以用物理方法舒缓烦躁情绪。膻中穴（两乳头连线的中点）被称为出气穴，轻捶膻中穴能使人感觉舒畅；用脚踩地面可刺激脚底涌泉穴（足底部，蜷足时足前部凹陷处），同时按太冲穴（足背部，第1、2跖骨结合部之前凹陷处），能让肝气不上冲；揉压劳宫穴（屈指握拳时无名指和中指指尖处），有提神醒脑、清心安神的作用。